どーも、会社員ブロガーのユウジです(@yuji_6023）
『片思い中の彼に可愛く見られたいのでダイエットをしているのですが、すぐに挫折してしまいます…
楽して痩せないことは分かっているのですが、ダイエットを挫折せず続ける方法はあるのでしょうか？』
美しく見られたいからこそダイエットを頑張りたいと思う気持ちは素晴らしい。
ですが、ダイエットはほとんどの方が続きません。
毎日のランニングに筋トレ、食事制限と日々の少ない時間に過酷なものを詰め込む苦行。
こんなものは続かなくて当然。
だからダイエットを挫折してしまう人が多い。
その考えは大きな間違いです。
ダイエットは基本的には簡単なもの。
挫折してしまう原因はあなたの考え方が原因なのです。
このような方々のために、ダイエットを楽して継続させる方法をご紹介していきます。
ちなみに『1週間後には痩せたい！』と思う方のための記事ではありません。
無理なく、少しずつ綺麗に痩せる！
これが本記事のテーマとなります。
目次
ダイエットが続かない原因とは？
先ずはダイエットが何故続かないのかについてお話していこうと思います。
結論から申しますと、
”すぐに痩せたいからと自らキツいダイエット方法を選び毎日続けることが出来ないから”
これが最もな原因なのです。
ダイエットとはそもそも、健康的な体作りという意味合いからきている言葉であり、短期的かつ無理なトレーニングで行うものではありません。
ダイエットをしたいと思うのなら長期的な計画が必要であり、継続させることが1番大切。
そして継続させるためのコツは、
- 毎日ルーティン化出来る簡単な方法を選ぶ
- やらない日を作らない
キツいと感じることを毎日行うのは地獄。
ですが、簡単なことであれば毎日継続させることは可能です。
更に、やらない日を作らなければ、『今日は休んでもいっか！』という欲が消え、『やらないと気持ち悪い』ぐらいのルーティン化が可能となるのです。
『２週間後に友達の結婚式があるから痩せないとヤバいんだよね〜』
このように短期でダイエットに挑む方を何人も見てきましたが、リバウンドは確定。
何故なら、キツいダイエットを選びその後は続かないから。
意味のないダイエットよりも、長期的に少しずつダイエットを行い、美しいリバウンド知らずの体を作っていきましょう。
毎日簡単に続けられる６つのダイエット方法
ダイエットで1番大切なことは継続させること。
継続で1番大切なことはハードルを低く設定する。
上記２点をお話させて頂きましたので、ここから日々のルーティン化に適したダイエット方法をご紹介したいと思います。
あなたの日常で下記の１つでも毎日行えば、必ず成果は出ます。
焦らず、ゆっくり体の改善をしていきましょう。
食べる順番を意識して食事する
毎日の食事で食べる順番を意識したことはありますか？
口に運ぶ順番を意識するだけでダイエットになるのです。
最適な食べ方は、
- 汁物（水分系）
- 野菜（食物繊維）
- 肉、魚（タンパク質）
- ご飯（炭水化物）
汁物を先に飲むことで空腹感が落ち着きます。
その次に食物繊維を食べることで血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収も抑えられるのです。
ご飯（炭水化物）を真っ先に摂取してしまうと、ご飯に含まれている糖が血糖値を上昇させます。
血糖値が上昇してしまうとインスリンが過剰に分泌してしまい、ブドウ糖が膨れあがり、余ったブドウ糖が脂肪になってしまうのです。
なので食事の際は、血糖値の上昇を抑える為の食事を心がけ、最初口に運ぶものは汁物か野菜にしましょう。
ゆっくり食べる
こちらも上記と同様、早食いをしてしまうと血糖値が一気に上昇してしまいます。
また、早食いをしてしまうと脳が満腹感を感じる前に食べすぎてしまうので、ドカ食いの危険性に繋がるのです。
ゆっくり噛んで胃に流し込み、血糖値の上昇を抑えましょう。
水分をしっかり摂取
水分をしっかりと摂取することはダイエットにおいて欠かせません。
- 代謝が上がる
- 便通が良くなる
- 体内のデトックス効果
- 体温が上がり脂肪燃焼率も上がる
これほどの効果が期待出来ます。
簡単に説明すると、体内の水分を入れ替え、悪い物質を外に流してくれる効果があるのです。
適切な摂取方法としては、一気に飲むのではなくこまめに摂取すること。
湯船につかる
シャワーだけという人がたまにいらっしゃいますが、湯船につかることでダイエット効果があります。
体が芯から温まり、血行が促進され、代謝アップに繋がるのです。
代謝がアップすればその分脂肪の燃焼が活発となります。
シャワーでは芯から温まることは出来ないので、出来る限り湯船につかることを心がけてみましょう。
白湯を飲む
白湯を飲むことで内臓が温まり、消化器官の動きが活発化され便通が良くなります。
また、血行が良くなり新陳代謝も促進されます。
個人的には1番簡単に出来るダイエット方法なのでオススメ。
効果的なやり方としては、寝る前と寝起きにコップ半分でもいいので飲むこと。
体を冷やさない
食事の時や水分を摂取する時は冷たいものにいきがちですよね。
ですが、体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすく、老廃物も排出しにくくなり代謝が悪くなる原因となります。
もちろん代謝が悪くなると太りやすく、ダイエットの効果が薄れてしまう大きな原因の１つなのです。
なので、水分を摂取する時は氷などは控え、常温のもの又は温かいものを体内に入れることを心がけましょう。
まとめ
無理なダイエットはストレスも溜まり、綺麗に痩せるどころかリバウンドしやすくなる原因となります。
そして、体を美しく変えるには時間がかかるということを頭に入れておいてください。
毎日少しずつ取り組めば、数ヶ月後には必ず成果が出ます。
やらない日を作るよりも、毎日取り組むことが継続のコツ。
毎日無理なくこなせるものを選び、継続させ、徐々に体を変えていけば自分の自信にも繋がるのです。
目的を達成するためにも、先ずは今日から６つのうちの１つを取り組んでみましょう。
以上、会社員ブロガーユウジがお送りしました。
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